제대로 걷기
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건강 자료실

작성자 footlove1996
제목 [걷기119]걷기운동의 기본, 삼단보행의 중요성과 올바른 삼단보행 방법
작성일자 2022-06-09

안녕하세요, '미래를 바꿀 건강습관' 안광욱걷기약발연구소 입니다.


올바른걷기에는 삼단보행이 중요하다고 하는데 도대체 그게 무슨 방법이지? 어떻게 걸으면 된다는 거지?

궁금해하시는 분들이 많을 겁니다.

그래서 오늘은 걷기운동의 가장 기본이 되는 '삼단보행'에 대해서 알아보고자 합니다.


삼단보행에 대해 본격적으로 알아보기 전에 평소 걸을 때 실수하기 쉬운 잘못된 보행 착지 습관에 대해 살펴보도록 하겠습니다.



위와 같은 보행습관은 걷기가 주는 이로움을 전혀 누릴 수 없는 걸음걸이라고 볼 수 있습니다.


이와 달리 '삼단보행'이란 발을 3등분으로 나누어서 순차적으로 디뎌 이동하는 보행법인데요, 그럼 삼단보행으로 걸으려면 어떻게 걸어야 하는지 차근차근 알아볼까요?



정리하자면 삼단보행은 '뒤꿈치-발바닥-발가락' 순으로 바닥을 디뎌 이동하는 것입니다.

그렇다면 우리는 왜 삼단보행으로 걸어야 하는 걸까요? 삼단보행을 해야 하는 중요한 이유 3가지가 있는데요.


첫 번째 이유는 충격 감소, 두 번째는 안전한 착지, 세 번째는 원활한 이동과 추진력에 있습니다. 하나하나 또 살펴볼까요?





걸을 때 몸의 충격을 감소시키는 것은 생각보다 중요합니다. 잘못된걷기로 충격이 분산되지 못하고 그대로 전해지면 무릎과 척추 심지어는 뇌에도 영향을 끼치기 때문입니다.



이 상태에서는 발목이 움직이지 않고 안정적으로 고정되기 때문에 발목염좌 등의 발목부상을 예방하고 안전한 착지를 가능하게 합니다.



설명만으로는 잘 와닿지 않으신다고요? 전체 영상을 통해 삼단보행 시범 영상을 보시고 한번 따라 걸어보시기 바랍니다. 가장 효율적이고 인체 구조상으로 가장 적합한 보행법임을 몸으로 느끼게 되실 겁니다!



전체 영상 시청 : https://youtu.be/7inuXh26JBo

위 영상을 보고 연습해 봐도 잘 안된다, 어렵다고 느끼시는 분들도 계실 수 있습니다. 그래서 다음 포스팅에서는 삼단보행이 잘되지 않는 경우와 그 원인에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.