안녕하세요, '미래를 바꿀 건강습관' 안광욱걷기약발연구소 입니다.

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봄이 오면서 점점 일교차가 커지고 미세먼지도 기승을 부리는 와중에 전염성 높은 바이러스도 아직 우리를 위협하고 있습니다. 이로부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 면역력증진이 필수겠지요?


면역력을 높이는 데에는 여러 가지 방법이 있겠지만 특별한 준비물 없이도 안전하게, 또 언제 어디서나 할 수 있는 전신운동은 바로 '걷기'입니다. 꾸준히 제대로걷기만 해도 여러 가지 위협요소로부터 내 몸을 지킬 수 있습니다.



안광욱 소장님께서는 걷기운동으로 면역력을 끌어올리기 위해서는 '강도'가 매우 중요하다고 강조하고 계시는데요.



그러니까 휴대전화나 보면서 설렁설렁 걸어서는 면역증진 효과를 얻기는 어렵다는 뜻이죠.. 소장님께서 알려주시는 대로 걷기운동을 제대로 한번 해볼까요?



운동강도가 '중강도'라는 것은 개인이 가진 운동능력이 100% 라면 그중 대략 50~70%까지의 정도를 중강도라고 이야기합니다. 따라서 여러분들이 걷기운동을 중강도에 맞추려면 평소에 걸으시는 속도보다는 빠르게 걸으셔야 합니다. 걷는 게 숨이 차서 통화나 대화를 하기에는 힘이 들어야 면역력을 높일 수 있는 운동이 되는 것입니다.



정리하면, 걷기를 면역력증진을 위한 운동으로 하실 때에는 숨이 차고 약간 땀이 날 정도로 최소 30분 정도는 빠르게 걷는 것이 도움이 됩니다. 이때 몸이 굳어있는 상태에서 갑작스럽게 빠르게 걸으면 부상의 위험이 있기 때문에 앞뒤로 2~3분 정도는 평소의 걸음 속도로 시작하고 마무리하시는 것이 좋습니다.

하지만 어떻게 해야 몸에 무리를 주지 않으면서 자연스럽게 걸음 속도를 높일 수가 있을까요?

면역력증진을 위한 빠르게걷기를 효과적으로 해낼 수 있는 방법, 걷기119 채널 영상을 시청하시어 확인하시기 바랍니다!

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전체 영상 시청 : https://youtu.be/7IOddjLCb7Y