안녕하세요, '미래를 바꿀 건강습관' 안광욱걷기약발연구소 입니다.

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지난 포스팅에서는 무지외반증의 주원인과 예방 및 해결 방법에 대해서 알려드렸습니다. 하지만 이미 진행 정도가 심하고 걷기만으로는 부족하다고 생각하시는 분들께 집에서도 쉽게 할 수 있는 무지외반증교정운동을 알려드리고자 합니다. 오늘 안광욱걷기약발연구소에서 알려드리는 운동은 간단한 준비물과 올바른 자세만 유지하신다면 무지외반증 뿐만 아니라 전신의 체형교정에도 많은 도움이 되는 운동입니다.

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단, 어떤 운동이든 올바른 자세로 운동을 했을 때 그 효과를 볼 수 있으며 잘못된 자세로 운동을 할 시 부상을 야기할 수 있기 때문에 주의하시기 바랍니다. 또한 단순히 교정운동으로 교정을 하였다 하더라도 보행습관을 바꾸지 않으면 교정의 효과가 없기 때문에 무지외반증의 원인인 잘못된 보행습관 또한 교정하기 위해 노력하시기 바랍니다.


무지외반증교정운동을 배워보기 전에 무지외반증의 주된원인과 근본적인 해결방법을 알고 싶은신 분들은 지난 게시글을 참고해주시기 바랍니다^^

그럼 본격적으로 집에서 간단히 할 수 있는 무지외반증교정운동에 대해서 소개해드리겠습니다. 저희 안광욱걷기약발연구소를 방문하시는 회원분들에게도 알려드리는 체형교정 운동 방법입니다.

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- 준비물 : 탄성이 없는 밴드(발가락을 벌릴 때 고정될 수 있어야 함) / 전신 거울

- 준비 자세 : 발을 완전히 붙인 차렷 자세 혹은 주먹 하나 정도의 틈을 벌린 차렷 자세

- 횟수 : 최초 10회씩 3~5세트 후 익숙해지면 20회로 늘려서 진행

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[발을 붙인 차렷 자세 준비]

1. 발을 붙인 상태에서 밴드(탄성이 없는 밴드 사용)를 엄지발가락 사이에 고정시켜줍니다.

2. 엄지발가락과 뒤꿈치를 고정시킨 후, 발가락을 바깥쪽으로 최대한 벌려줍니다.

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[발을 벌린 차렷 자세 준비]

1. 발을 붙인 자세와 마찬가지로 발을 11자로 한 차렷 자세로 시작

2. 주먹이 하나 들어갈 정도로 발을 벌린 후, 밴드로 고정(탄성이 없는 밴드)

3. 엄지발가락을 고정한 채, 앞 발가락을 벌림 이때 발가락이 잘 벌려지지 않는다면 사진처럼 엄지발가락을 무게 중심으로 하여 뒤꿈치를 중앙으로 모으면서 차렷 자세를 잡으면 발가락이 더욱 쉽게 벌어짐

4. 발가락은 최대한 벌려주면서 지면에서 살짝 띈 상태로 유지

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이것이 준비 자세입니다. 발을 붙인 자세와 발을 뗀 자세 모두 발가락을 고정하는 것은 동일하므로 사진을 보신 후 따라 해보시기 바랍니다.

그럼 본격적으로 무지외반증교정운동 하는 방법을 알려드리겠습니다. 굉장히 쉽습니다!

[무지외반증교정운동]

1. 전신거울로 자세를 잡으며 차렷 자세를 유지한 채 무릎을 45도 정까지 구부린다. 이때, 상체를 수직으로 유지한 채(무게 중심이 수직으로 하강할 수 있도록 유지) 무릎을 구부린다.

2. 자세가 흐트러지지 않게 빠르게 내려오며 천천히 몸을 수직으로 일으켜 세운다.

* 여기서 중요한 것은 내려갈 때는 빠르게! 올라올 때는 천천히 한다는 것입니다.

앞에서 보면 이와 같으며, 처음에는 사진과 같이 골반에 손을 얹고 시작하지만 어깨 및 전신 교정을 위해서는 손을 올려 머리 뒤로 깍지를 낀 자세로 하면 더욱 효과적입니다.

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위에서 설명드린 대로 처음부터 무리하지 마시고 점진적으로 횟수와 시간을 늘리며 올바른 자세를 유지하려고 하는데 더욱 노력을 해야 할 것입니다. 전신거울을 전면과 측면으로 번갈아 보며 자세 연습을 먼저 하시길 바라며 올바른 자세를 유지할 수 있을 때 본격적으로 교정 운동을 해보시기 바랍니다.

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오늘 저희 안광욱걷기약발연구소에서 전달드린 무지외반증교정운동 방법은 밴드와 거울만 있으면 집에서도 간단히 할 수 있는 운동으로 단순히 무지외반증 뿐만 아니라 전신의 정렬을 다시 맞추는 운동이기 때문에 꾸준히 하신다면 바른 체형을 만드실 수 있을 것입니다.

마지막으로 영상으로 한 번 더 전달드리니 집에서 운동할 때 알려드리는 방법을 추가하여 운동을 해보시기 바랍니다. 감사합니다.

https://blog.naver.com/footlove1996/222236302947

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