안녕하세요, '미래를 바꿀 건강습관' 안광욱걷기약발연구소 입니다.

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산책하기에 너무 좋은 계절입니다. 비록 코로나바이러스 때문에 모든 생활이 위축되어 있지만 면역력높이는운동으로 걷기운동을 추천하는 만큼 사회적 거리를 유지한 상태에서 가벼운 걷기 운동은 신체의 활력을 불어넣어 줄 것입니다^^

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산책을 좋아하시는 분들도 많으시지만 반대로 습관성염좌 때문에 걷는 것 자체가 두려운 분들도 많으실 것입니다. 걷기만 하면 접질리는 발목! 뭐가 문제일까요? 보통 습관성염좌를 가지고 계시는 분들은 단순히 발목 관절에 문제를 생각하실 것이고 약해진 발목 관절 때문에 더더욱 습관성염좌에서 벗어나기 어렵다고 생각하실 것입니다.

아닙니다!

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갑작스러운 지형 변화에 의한 염좌가 아닌 일반적인 보행환경에서의 염좌 발생 시에는 본인의 보행습관을 의심하셔야 합니다! 특히, 팔자걸음을 하시는 분들은 발을 디딜 때 발의 바깥쪽으로 무게 중심이 쏠리기 때문에 발목을 접지를 확률이 커지게 되는 것인데요.

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한국인들은 좌식문화생활이 발달하여 발목이 외회전 되어 있는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 팔자걸음을 하시는 분들 또한 많고 오형다리를 가지신 분들도 많은데요. 이렇게 보행습관이 잘못된다면 습관성염좌 뿐만 아니라 발목, 무릎, 골반, 허리, 어깨에 이르기까지 전신의 근골격 변형을 야기할 수 있기 때문에 반드시 팔자걸음교정을 해야 합니다.

반대로 말씀드리면 팔자걸음교정만 한다면 습관성염좌를 예방할 수 있는 것인데요! 흔히들 생각하는 단순히 양발을 벌려서 八 모양으로 걷는 것이 팔자걸음이 아니라, 발을 지면에서 띄고 디딜 때 발의 무게 중심이 바깥쪽으로 쏠리는 것 또한 포함됩니다. 이렇듯 과도하게 무게중심이 외측으로 쏠리게 되면 발을 지면에 딛는 순간 발목이 꺾여 염좌가 발생하는 것입니다.

한 번 삔 발목이 습관성염좌로 발전하는 데는 대부분 이렇게 보행습관의 불량함 때문에 오는 경우가 많습니다. 아무리 침을 맞고 찜질을 해서 회복한다 한들, 보행습관을 바꾸지 않는 이상은 습관성염좌에서 벗어나기 어려울 것입니다.

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그렇기 때문에 무엇보다도 팔자걸음교정이 중요한 것인데요!

방법은 어렵지 않습니다!

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1. 발끝을 11자로 하여 보행을 합니다.

2. 무게 중심을 발바닥 중심축에 맞춰서 두고 삼단 보행을 합니다.(팔자걸음이 심한 경우, 살짝 내측으로 지지한다는 느낌으로 걷는다)

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이 두 가지만 의식적으로 바꾸려고 해도 효과적으로 팔자걸음교정을 하실 수 있을 것입니다.

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단, 분명 스스로 교정을 하는 것도 가능하지만 만약 잘못된 방법으로 팔자걸음교정을 하게 된다면 오히려 몸에 무리가 될 수도 있습니다. 자신의 몸 상태를 바로 알고 적당한 운동량과 올바른 방법으로 보행교정을 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있을 것입니다.

걷기는 평생 동안 일상에서 할 수 있는 가장 쉬우면서도 내 몸을 건강하게 지켜주는 운동 방법인데요. 이미 습관화되어있는 잘못된 보행습관을 바꾸는 일이란 굉장히 어려운 일입니다. 그렇기에 처음 팔자걸음교정을 위해서는 반드시 전문가의 올바른 지도 아래 시작하셔야 하며 제대로 된 방법을 다시 몸에 습관화 시키려는 노력이 필요할 것입니다.

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습관성염좌의 원인과 해결 방법! 바로 보행습관입니다. 건강한 보행습관으로 건강한 삶을 가꾸시길 바랍니다^^