안녕하세요, '미래를 바꿀 건강습관' 안광욱걷기약발연구소 입니다.

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오늘은 지난번 포스팅에 이어서 무지외반증에 관한 내용을 전달하고자 합니다. 지난 포스팅에서는 무지외반증의 주된 원인에 대해서 말씀드렸었는데요. 간단히 다시 말씀드리면 유전적인 원인도 있고 잘못된 신발 선택도 있지만 대부분 잘못된 보행습관이 무지외반증의 가장 큰 원인이라 말씀드렸었는데요.

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내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 따라 확인하신 후 본 포스팅을 보시면 더욱 도움이 되실 것 같습니다.
http://afoot.co.kr/default/sub07/page04.php?com_board_basic=read_form&com_board_idx=21&&com_board_search_code=&com_board_search_value1=&com_board_search_value2=&com_board_page=&&com_board_id=17&&com_board_id=17

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본론으로 돌아와 오늘은 그럼 무지외반증교정에 관해 말씀드리려고 합니다. 대부분 무지외반이 발생한 경우 교정기구나 심한 경우 수술을 통해 해결하고자 합니다. 하지만 무지외반증 교정의 가장 효과적인 것은 바로 걷기입니다!

여기서 걷기는 단순히 많이 걷고 오래 걷는 그런 '양적인 걷기 운동'이 아닌 무지외반증을 예방하고 교정할 수 있는 올바른 자세의 '질적인 걷기 운동'입니다.

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만약에 무지외반증이 잘못된 보행습관이 팔자걸음에서 발생하였는데, 단순히 교정기구나 수술을 통해 무지외반증을 교정했다면 시간이 지남에 따라 잘못된 보행습관에 의해 무지외반증이 재발할 확률이 매우 높습니다. 그렇기 때문에 근본적인 원인인 잘못된 보행습관을 바꾸고 올바른 보행습관을 익혀 평소에 무지외반증을 예방하는 것이 가장 중요할 것입니다.

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그럼 무지외반증교정이 가능한 걷기 방법은 어떤 것일까요?!

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바로 11자 걷기입니다. 단순히 11자 걸음이라 하면 발가락의 방향을 앞으로 걷는 것을 11자 걸음이라고 생각하실 수 있는데요. 단순히 발끝이 11자를 향하는 것뿐만이 아닌 발의 무게중심이 발뒤꿈치 중앙에서부터 그대로 일직선으로 향하는 것이 제대로 된 11자 걸음이라 할 수 있습니다.

이때 발의 이동 경로 또한 중요한데요. 11자 걸음과 1자 걸음은 엄연히 다른 것이며, 발 안쪽을 약간 스치듯이 걷는 것이 제대로 된 11자 걸음입니다. 여기서 추가로 엄지발가락을 조금 벌리듯이 걷는다면 무지외반증을 교정하는 데 있어 더욱 큰 도움을 받으실 텐데요. 엄지발가락의 움직임이 자유로워야 하기 때문에 신발 선택 또한 평소에 무지외반증을 예방하고 걷기 훈련을 통해 교정을 하고자 할 때는 매우 중요한 요소가 될 것입니다.

다시 한번 무지외반증을 예방하고 교정할 수 있는 걸음걸이에 대해서 말씀드리겠습니다.

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1. 올바른 11자 걸음을 한다.(무게중심의 이동)

2. 발의 내측을 약간 스치듯이 걷는다.(올바른 방향. 1자 걸음 X)

3. 걸을 때 엄지발가락을 약간 벌리듯이 걷는다.(좁은 코의 신발 X)

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이것만 기억하신다면 교정구나 수술 없이도 충분히 무지외반증을 예방하고 교정하실 수 있습니다. 무지외반증이 심각한 경우 걷기 운동과 함께 무지외반증을 교정할 수 있는 기구나 교정 운동의 도움을 받으면 훨씬 큰 효과를 받을 수 있습니다.

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다만 걷기운동을 통한 교정에는 시간과 노력이 필요합니다. 집중적으로 훈련하고 교정운동까지 병행한다면 빠른 시간 안에도 교정이 가능하지만 이 또한 개인의 정도에 따라 차이가 있으니 걷기를 통한 무지외반증교정은 시간을 가지고 꾸준함이 필요합니다.

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아래 사진은 저희 안광욱걷기약발연구소에서 걷기 챌린지(8주)를 통해 무지외반증을 교정한 사례의 사진인데요. 첫 번째 사진은 70대의 여성 회원분이시며 두 번째는 60대, 세 번째는 30대 여성 회원의 사진입니다. 걷기 훈련만 제대로 한다면 나이와는 상관없이 교정이 가능하다는 사실을 보여주는 예입니다.

이미 변형된 골격을 바로 교정하기란 매우 어려우면 100% 회복은 사실상 불가합니다. 하지만 수술 없이 걷기로만 90% 이상 회복이 가능하다면 아마 대부분의 사람들은 걷기를 통해 무지외반증을 교정하고자 할 것입니다. 다만 지난 포스팅에서도 말씀드렸듯이 잘못된 보행은 잘못된 결과를 초래할 수 있기 때문에 반드시 올바른 자세를 익힐 때까지 점진적으로 훈련의 시간과 강도를 늘려야 할 것이며 단 시간에 눈에 보이는 효과보다는 천천히 시간을 가지고 꾸준히 노력을 해야 할 것입니다.

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무지외반증! 많은 분들이 수술 외에 마땅한 교정 및 치료 방법을 모르시고 계시는데요. 원인을 제대로 알면 그 해결 방법을 찾기란 의외로 단순할 수 있습니다. 잘못된 보행습관인 팔자걸음에서 비롯된 무지외반증! 안광욱걷기약발연구소에서 올바른 보행방법인 안광욱걷기를 통해 해결해보시기 바랍니다.