안녕하세요, '미래를 바꿀 건강습관' 안광욱걷기약발연구소 입니다.

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올바른걷기에는 삼단보행이 중요하다고 하는데 도대체 그게 무슨 방법이지? 어떻게 걸으면 된다는 거지?

궁금해하시는 분들이 많을 겁니다.

그래서 오늘은 걷기운동의 가장 기본이 되는 '삼단보행'에 대해서 알아보고자 합니다.

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삼단보행에 대해 본격적으로 알아보기 전에 평소 걸을 때 실수하기 쉬운 잘못된 보행 착지 습관에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

위와 같은 보행습관은 걷기가 주는 이로움을 전혀 누릴 수 없는 걸음걸이라고 볼 수 있습니다.

이와 달리 '삼단보행'이란 발을 3등분으로 나누어서 순차적으로 디뎌 이동하는 보행법인데요, 그럼 삼단보행으로 걸으려면 어떻게 걸어야 하는지 차근차근 알아볼까요?

정리하자면 삼단보행은 '뒤꿈치-발바닥-발가락' 순으로 바닥을 디뎌 이동하는 것입니다.

그렇다면 우리는 왜 삼단보행으로 걸어야 하는 걸까요? 삼단보행을 해야 하는 중요한 이유 3가지가 있는데요.

첫 번째 이유는 충격 감소, 두 번째는 안전한 착지, 세 번째는 원활한 이동과 추진력에 있습니다. 하나하나 또 살펴볼까요?

걸을 때 몸의 충격을 감소시키는 것은 생각보다 중요합니다. 잘못된걷기로 충격이 분산되지 못하고 그대로 전해지면 무릎과 척추 심지어는 뇌에도 영향을 끼치기 때문입니다.

이 상태에서는 발목이 움직이지 않고 안정적으로 고정되기 때문에 발목염좌 등의 발목부상을 예방하고 안전한 착지를 가능하게 합니다.

설명만으로는 잘 와닿지 않으신다고요? 전체 영상을 통해 삼단보행 시범 영상을 보시고 한번 따라 걸어보시기 바랍니다. 가장 효율적이고 인체 구조상으로 가장 적합한 보행법임을 몸으로 느끼게 되실 겁니다!

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전체 영상 시청 : https://youtu.be/7inuXh26JBo

위 영상을 보고 연습해 봐도 잘 안된다, 어렵다고 느끼시는 분들도 계실 수 있습니다. 그래서 다음 포스팅에서는 삼단보행이 잘되지 않는 경우와 그 원인에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.